苦手な勉強や気が進まない課題。「やらなきゃ」と分かっているのに、なぜか手がつけられない…そんな経験、ありますよね。
わかっているけど進められないで困ってます
心理学に基づいた方法を紹介するよ！
でも大丈夫。どんなに大きな課題も、少しずつ切り崩していけば必ずクリアできます。
この記事では、心理学に基づいた、無理なく着実に進められる5つの実践的なハックをご紹介します。
✓この記事の信頼性
1. 「巨大な山」を少しずつ切り崩す
どんなにすごい山でも、ちょっとずつ切り崩していく。
これが最も大切な考え方です。
私も英検1級の長文読解には本当に苦労しました。「全部読まなきゃ」「全て理解しなきゃ」と考えるだけで圧倒されて、手がつけられなかったんです。
そこで見つけた解決策は、タスクを極限まで小さく分解すること。
- 今日は最初の1パラグラフだけ読む
- わからない単語だけを調べる
- その1パラグラフだけを音読してみる
このように「小さく始める」だけで、心理的なハードルが劇的に下がり、驚くほど簡単に行動できるようになります。
小さくても切り崩し続ければ、ある時どさっと崩れて、一気に山が崩れていくことがあるんです。
2. 仲間との「たった10分」が、その後の学習意欲を生み出す
一人で始めるのが難しいなら、仲間に最初の一歩を後押ししてもらいましょう。
私は朝5時からのZoom勉強会に参加しています。
正直、6時のアラームでも「きついな」と思う日もあります。
でも「みんながZoomで頑張っているんだ」と思うと勉強ができる。
時には6時20分に滑り込み、参加時間はたったの10分。
でも、その10分が魔法のような効果を生みます。
そこで取り組んだ単語アプリが中途半端に終わっていると、
「後でもう少し続けよう」という気持ちが自然と湧いてくるんです。
この「たった10分」が、一人では乗り越えられない「始める」という最も高い壁を突破する強力なブースターになります。
クリックでとべます↓↓
3. 「始める」を0秒にするシステムを作る
勉強を始める際の障壁を、あらかじめ取り除いておく。これが行動を自動化するハックです。
テキストを開いたり、ノートを探したり…こういった小さな障壁が、実は勉強を始める大きな妨げになっています。
具体的な方法
- 今日やるべきページに付箋を貼っておく
- テキストやノートを机の上に開いておく
- 必要な道具一式を勉強する場所にまとめて置いておく
このような「システム」を作っておけば、考える前に、ほぼ自動的に課題に着手できるようになります。
4. 記憶は「目」だけじゃない。五感を使って効率的に勉強
五感をなるべく多く使って勉強する。
これが記憶に深く定着させる効果的な方法です。
ただ目で文字を追うだけでは、記憶への定着率はそれほど高くありません。
どうせ同じ時間をかけるなら、複数の感覚を同時に刺激して、身体全体で覚え込みましょう。
例えば単語を覚えるとき
- 単語を声に出して読む（聴覚）
- 指で空中にスペルを書く（触覚）
- 意味を表すジェスチャーを交える（身体感覚）
学習が単なる情報のインプットから、能動的で身体的な体験へと変わり、記憶に残りやすくなります。
5. 「自分の弱点」は、始めないとわからない
完璧な計画は、始める前には作れません。
最高のルートは、実際に一歩を踏み出して初めて見えてくるものです。
少しでも勉強を始めてみることで、こんなことが見えてきます。
- 「もしかしたら文法が弱いかも」
- 「大意は掴めるけど、読むスピードが遅いな」
行動しない限り、自分がどこで、なぜつまずいているのかすら分かりません。
また、長文読解のような課題に取り組むと、「体力」や「持久力」のようなものが少しずつ養われていきます。
不完全な状態でも構いません。まずは勇気を持って一歩を踏み出してみましょう。
まとめ
今回ご紹介した5つのハックは、すべて一つの重要な原則に基づいています。
大きな目標を達成する鍵は、日々の小さな一歩にあるということです。
「毎日ちょっとずつやる方が、1週間に1回まとめて勉強するよりもずっと早くできるようになる」
目の前の巨大な山に圧倒される必要はありません。大切なのは、今日、ほんの少しでもその山を切り崩すことです。
さて、あなたが今日、切り崩せる「山」の小さなかけらは何ですか？
こちらもどうぞ
勉強が苦手でも勉強がつづけられた理由
ポチップ